Header logo

For deg som prĂžver, er gravid eller nettopp har fĂždt

Selv med bachelor i ernÊring var jeg usikker pÄ hva jeg skulle spise som gravid.

Les svarene jeg selv savnet, samlet i Ă©n lettlest bok fra prĂžvetid til barseltid.

✓ Skrevet av ernéringsutdannet tobarnsmor   

✓ Over 50 oppskrifter inkludert   

✓ Uten pekefinger og dĂ„rlig samvittighet

«Lettlest, gir god og konkret informasjon uten Ä gi dÄrlig samvittighet.»

Therese, jordmor

Bokomslag: Mamma og magen av Anita Wiig

Kjenner du deg igjen?

Er du gravid, eller prÞver du Ä bli det? Er du usikker pÄ hvordan du kan gi deg selv og babyen de beste forutsetningene for et sunt svangerskap og en fin barseltid?

Du har fĂ„tt en lang liste over hva du ikke skal spise – men ingen har fortalt deg hva du faktisk bĂžr spise.

Du er kvalm, og saltstenger er det eneste som gÄr ned. Samtidig kjenner du pÄ ansvaret for Ä «gjÞre alt riktig».

Du lurer pĂ„ hvilke tilskudd du egentlig trenger – jod, folat, omega-3, jern? – og blir bare mer usikker av Ă„ google.

Du presser deg gjennom arbeidsdagene og tenker at du kan hvile nÄr babyen kommer.

Etter fĂždselen fĂžles kroppen fremmed: magen er slapp, bekkenbunnen ustabil, og ingen forteller deg hva som er normalt.

Da er du i godt selskap. Kunnskapen finnes, den har bare ikke nÄdd fram til deg ennÄ.

Det er en myte at du skal spise for to

Du trenger ikke sĂ„ mange flere kalorier som gravid. Behovet for nĂŠringsstoffer som kolin, jod, jern og sink Ăžker derimot med opptil 40–50 %. Derfor betyr hva maten inneholder mer enn hvor mye du spiser.

70 %

av norske gravide har for lavt inntak av jod, ifĂžlge Den norske mor, far og barn-undersĂžkelsen.

10 %

av gravide spiser de anbefalte fem om dagen – mange vet rett og slett ikke hvor mye det er.

1 av 3

har fortsatt delte magemuskler ett Ă„r etter fĂždsel, viser norske tall.

SmÄ, enkle grep gjÞr en stor forskjell for bÄde deg og babyen, og du trenger ikke snu opp ned pÄ livet for Ä fÄ det til.

Hvorfor jeg skrev denne boken

Boken jeg selv skulle Ăžnske jeg hadde

Hei, jeg er Anita. HĂžsten 2015 tok jeg en bachelor i ernĂŠring samtidig som jeg var gravid med mitt fĂžrste barn. Jeg ble overrasket – og bekymret – over hvor lite ernĂŠringsinformasjon vi gravide faktisk fĂ„r, sammenlignet med hvor mye forskningen vet.

Begge svangerskapene mine var tÞffe. Kvalme, kynnere, sykemelding og mye dÄrlig samvittighet. Etter fÞdsel nummer to kjentes kroppen skjÞr og tom: delte magemuskler, bekkensmerter og en bekkenbunn som fÞltes som gele.

I dag er bekkenbunnen funksjonell igjen, de delte magemusklene har lukket seg, og jeg er sterkere enn fĂžr jeg ble gravid. Denne boken er alt jeg skulle Ăžnske noen hadde fortalt meg – skrevet pĂ„ en mĂ„te som er lett Ă„ forstĂ„, og som motiverer i stedet for Ă„ gi skyldfĂžlelse.

Anita Wiig – bachelor i ernéring, hypopressiv trener og mamma til to

Anita Wiig

Du skal ikke mÄtte klare alt alene

Svangerskapet er en kort del av livet, men mĂ„ten du tar vare pĂ„ deg selv nĂ„, betyr mye – bĂ„de for deg og for babyen. La Mamma og magen vĂŠre guiden du kan komme tilbake til, igjen og igjen.

Dette fÄr du i Mamma og magen 

Graviditet er en stor pÄkjenning for kroppen, men med enkle grep rundt kosthold, selvpleie og trening kan du bÄde minske plager underveis og legge til rette for god rehabilitering etter fÞdselen. Alt dette fÄr du hjelp til i Mamma og magen.

✓ Praktiske rĂ„d om nĂŠringsrikt kosthold tilpasset dine behov bĂ„de fĂžr, under og etter svangerskapet

✓ Kunnskap om trygg trening og viktige forholdsregler for deg som gravid, og en innfþring i hypopressiv trening

✓ Inspirerende tips til hvordan du kan ta vare pĂ„ deg selv og mĂžte den nye tilvĂŠrelsen med overskudd og glede

Tre deler som fĂžlger deg hele veien

Del 1

FĂžr svangerskapet

  • Tre steg som forbereder kroppen din
  • Hvilke blodprĂžver du bĂžr be legen om
  • Tarmhelse, «30 i uka» og fem til Ă„tte om dagen
  • Ultraprosessert mat – og enkle bytter som faktisk funker
  • NĂŠringsstoffene gravide oftest fĂ„r for lite av

Del 2

Svangerskapet

  • Åtte gode matvaner for gravidkroppen
  • Dagsmenyer nĂ„r ingenting frister
  • Konkret hjelp mot kvalme, halsbrann og treg mage
  • KostrĂ„d ved svangerskapsdiabetes
  • Trygg trening, bekkenbunn og pust
  • FĂždebag og mat til barseltiden

Del 3

Barseltiden

  • Slik tar du vare pĂ„ deg selv i den nye hverdagen
  • Mat for amming, sĂ„rheling og pĂ„fyll av lagrene
  • Symptomer du bĂžr ta pĂ„ alvor
  • Lekkasjer, delte magemuskler og fremfall – og hva du kan gjĂžre
  • Slik sjekker du magemusklene dine selv

Og du fÄr mer enn bare en bok

Gjennom boken finner du QR-koder som gir deg ekstra ressurser – rett pĂ„ mobilen.

Oppskriftshefte

Over 50 néringsrike oppskrifter – fra grþnn smoothie og kjþleskapsgrþt til snacks du kan fryse ned fþr fþdselen.

Lydfil med hvilepust

En beroligende pusteĂžvelse som hjelper deg Ă„ roe ned nervesystemet og finne sĂžvnen lettere.

Smakebit pÄ hypopressiv trening

En video som viser hvordan en þkt kan se ut – treningen som bygger kjerne og bekkenbunn innenfra og ut.

Litt er alltid bedre enn ingenting

Jeg har en 80/20-tilnĂŠrming til kosthold. SĂ„ lenge det meste du spiser er nĂŠringsrikt, er det god plass til fredagspizza og sjokolade.

I boken fÄr du vite hva som er bra nok, hva du kan forbedre og hvilke tilskudd du eventuelt trenger. Du velger selv hvor du vil begynne.

Mamma og magen er for deg som 


  • planlegger Ă„ bli gravid og vil gi kroppen best mulig utgangspunkt
  • er gravid og vil ha fĂŠrre plager og mer overskudd
  • venter barn nummer to, tre eller fire og vil gjĂžre det annerledes denne gangen
  • snart skal fĂžde og vil vĂŠre forberedt pĂ„ barseltiden

Dette sier jordmor, lege og mammaer om boken

«Veldig flott bok! Lettlest, gir god og konkret informasjon uten Ä gi dÄrlig samvittighet/gjÞre det uoppnÄelig. Boka gir inspirasjon til Ä ta gode, enkle valg for seg selv og babyen i magen, bÄde for de bevisste innenfor kosthold og for de som nettopp har begynt Ä tenke pÄ dette.»

Therese, 29 Ă„r
Jordmor

«En vakker bok som gir deg en helhetlig tilnÊrming til bÄde graviditet og tiden etterpÄ.»

Annette Dragland
Lege og vert for podkasten Leger om Livet

«Utrolig fin og innholdsrik bok med mange gode rÄd i svangerskapet og i barseltiden. En bok med fokus pÄ Ä gi omsorg til seg selv som mamma og nyttig kunnskap om sÞvn, kosthold og trening ++. Anbefales pÄ det varmeste.»

Katrine
Master i folkehelsevitenskap, smÄbarnsmamma

«Å ta vare pĂ„ deg selv er Ă„ ta vare pĂ„ babyen din – denne boken viser deg hvordan.»

Helene Ragnhild
GrĂŒnder, ernĂŠringsrĂ„dgiver og forfatter

«Mamma og magen er en fantastisk bok som bÄde er inspirerende og informativ. Det er en praktisk veiviser for enhver kvinne som vil legge til rette for et godt svangerskap. Boken er en god kombinasjon av grundig research, personlige erfaringer og en klar guide til bedre helse.»

Maria Haugland
GrĂŒnder, ernĂŠringsrĂ„dgiver og smĂ„barnsmamma

«Mamma og Magen er en veldig fin bok med masse god informasjon for mammaer med "mage"! I et samfunn med sÄ mye debatter rundt kost, ernÊring og vaner generelt, er det vanskelig Ä vite hvor man skal starte og hva man skal ha fokus pÄ. I denne boken fÄr man GODE og solide kostrÄd oppsummert (som ogsÄ er OPPDATERT!)»

Alexsandra Nordtun
Kiropraktor

«Superspennende og interessant bok som tar for seg flere punkter som helt tydelig er underkommunisert og/eller godt gjemt for kvinner som er gravide eller i barseltiden!»

Jeanette, 36 Ă„r
Økonomileder og smÄbarnsmamma

Én investering – dobbel gevinst

For deg, som fortjener et enklere svangerskap og en barseltid med mer overskudd. Og for babyen, som bygges av det du spiser.

Mamma og magen

Boken pÄ rundt 200 sider, i posten til deg

Oppskriftshefte med over 50 oppskrifter

Lydfil med hvilepust

349 kr

[Leveringstid, f.eks. «Sendes innen 2–3 virkedager»]

Ofte stilte spÞrsmÄl

Jeg er allerede gravid. Er det for sent?

Nei. Babyen din kommer til Ă„ ha det fint uansett hvilke valg du har tatt til nĂ„. Begynn Ă„ bruke rĂ„dene sĂ„ snart du har mulighet – og les gjerne barseldelen mens du fortsatt er gravid, sĂ„ er du forberedt.

Jeg er sÄ kvalm at jeg knapt fÄr i meg noe. Hjelper boken meg da?

Ja. Du fÄr konkrete rÄd for Ä spise nÄr formen er dÄrlig, hvordan et stabilt blodsukker kan dempe kvalmen, og hvilke tilskudd som kan sikre nÊringen nÄr maten ikke gÄr ned.

Erstatter boken oppfĂžlging hos jordmor og lege?

Nei, den er et supplement. Boken gir deg kunnskapen og verktÞyene, og forteller deg ogsÄ nÄr du bÞr ta kontakt med jordmor eller fastlege.

Passer den for meg som er vegetarianer eller har matintoleranser?

Ja. Boken har egne rĂ„d for vegetarianere og veganere, og jeg har selv glutenintoleranse og barn med melkeproteinallergi – sĂ„ jeg vet hvordan det er Ă„ spise godt med begrensninger.

NÄr fÄr jeg boken?

[Fyll inn leveringstid og fraktinfo]