Nyfødt mamma
Steg for steg opptrening etter fødsel
I kurset kombineres kniping med hypopressiv trening for en trygg og effektiv opptrening etter fødsel.
Vi bruker ikke apnè/vakuumpust, men en alternativ pusteteknikk som er trygg og effektiv de første ukene etter fødsel.
Kurset passer fra fødsel og frem til 6-12 uker etter fødsel. Det kan også brukes av deg som har født via keisersnitt.
I kurset får du:
- Hypopressiv trening for barselkvinnen
- Innføring i kniping for å få tilbake kontakt og kunne trene trygt
- Ernæring i barseltiden, for god restitusjon og mer overskudd
- Selvpleie, fordi du som mor er også viktig <3 Har du det fint så har baby det fint.
[ Sjekk med legen din om du er usikker på om det er trygt for deg å trene ]
Hypopressiv trening gir bedre livskvalitet etter fødsel.
I 2022 ble det publisert en studie om hvordan hypopressiv trening påvirker livskaliteten til kvinner som har født.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists så hjelper trening etter fødsel å styrke kjernemuskulaturen, booste energi, forebygger fødselsdepresjon, gir bedre søvn, minsker stress og kan hjelpe på vektnedgang.
Målet med studien var å se om hypopressiv trening også har alle disse positive effektene på barselkvinner.
Resultatet fra studien viste at hypopressiv trening hadde signifikant positiv effekt på barselkvinners fysiske og psykiske helse.
Tilbakemeldinger fra kursdeltakere
Åshild
Dette var mitt tredje keisersnitt, som med de to forrige søkte jeg også denne gangen informasjon om trening etter keisersnitt på nett. Er utrolig lite informasjon å finne om det, gleden ble stor da jeg så at Anita informert om at dette kurset også gjaldt keiserinner.
Alltid slitt med å få kontakt med de dype magemusklene, men Anita forklarer på en god måte og ved hjelp av pusteteknikkene klarte jeg relativt kjapt å få tak på de.
Digger at treningen tar kort tid, men at en virkelig kjenner at en får brukt musklene. Og det er ikke bare treningsprogram, en får flere oppskrifter og masse tips om helse i barseltiden.
Ett veldig bra kurs du har laget. Tommel opp fra meg.
Anne
Jeg føler at jeg har kommet i bedre kontakt med bekkenbunnen enn jeg noen gang har vært. Dette har bidratt til at jeg til og med har begynt å løpe litt igjen, og det var mye tidligere enn etter forrige svangerskap (er nå 12 uker siden fødsel). Sist gang kjente jeg på følelsen av å «tisse» på meg en god stund etter endt svangerskap.
Plagene jeg hadde i ryggen i etterkant har forsvunnet og kroppen føles bra. Jeg føler jeg har funnet tilbake til kroppen min raskere med hjelp av øvelsene dine. Legen sjekket magemusklene mine og mente de var grodd sammen igjen.
Tusen takk for kurset ditt, bare varme anbefalinger fra min side.
Katrine
Jeg begynte med kurset 1-2 uker etter fødsel og har trent alt fra 4-5 ggr pr uke til ingenting noen uker. Det var veldig motiverende og oversiktlig at det er delt inn i hvilken uke etter fødsel man skal gjøre de ulike øvelsene/øktene.
Dette er mitt andre barn og denne tiden etter fødsel var mye bedre enn første gang - mye av det er takket være kurset 🥰
Jeg er virkelig positivt overrasket over hvor fort jeg har kommet meg nå kontra sist. Jeg opplevde ganske raskt å få tak på bekkenbunnsmuskulaturen igjen.
Seks uker etter fødsel var diastasen borte og ni uker etter fødsel hoppet jeg på trampoline med 3-åringen. Uten å tisse på meg 🥳💪🏻
Treningen er enkel å gjennomføre og prioritere. En stor bonus var at jeg fikk den gode følelsen etter trening etter en kort og superenkel økt! Det gjorde at jeg følte meg bedre og fikk mer energi, selv 3 uker etter fødsel og med halebeinsbrudd. Det igjen har gjort det enklere å komme i gang med lett styrketrening.
Nå gleder jeg meg til å fortsette treningen med Kjernesterk-portalen. Neste mål er å begynne med løping til høsten 😃💪🏻
