Virker hypopressiv trening? Dette sier forskningen om effekt på bekkenbunn og urinlekkasje

Hypopressiv trening blir ofte omtalt som omstridt.

Noen hevder at den mangler dokumentert effekt.
Andre – både kvinner og klinikere – opplever tydelige endringer i kropp, funksjon og symptomer.

Så hva sier egentlig forskningen når vi ser nærmere etter?

I dette blogginnlegget oppsummerer jeg nyere forskning på hypopressiv trening (HPT) og hva vi faktisk kan si om effekt på bekkenbunn og urininkontinens i dag.

Hva er hypopressiv trening (HPT)?

Hypopressiv trening er en treningsmetode som kombinerer pust, holdning og bevegelse for å regulere trykket i bukhulen og samtidig styrke kjerne og bekkenbunn. 
I stedet for å øke trykket – slik mange tradisjonelle mageøvelser gjør – jobber man med å redusere belastningen nedover mot bekkenbunnen.

Målet er ikke å “knip hardere”, men å:

• bedre samspillet mellom pust, diafragma, mage og bekkenbunn

• stimulere automatisk aktivering av dype stabiliserende muskler

• forbedre kroppens evne til å håndtere trykk i hverdagen

Hypopressiv trening brukes blant annet ved:

• urinlekkasje

• svekket bekkenbunn

• delte magemuskler

• tyngdefornemmelse og nedpress

• rygg- og bekkenplager

Hvorfor er det så mye uenighet om hypopressiv trening?

I enkelte fagmiljøer blir hypopressiv trening fortsatt møtt med skepsis.
Argumentet som ofte går igjen er at «studier viser liten eller ingen effekt».

Men her er det avgjørende å stille et mer presist spørsmål:

Hvordan er hypopressiv trening faktisk utført i studiene?

I forskningen ser vi stor variasjon i:

• varighet på treningsperioden

• kvalitet på veiledning

• teknisk utførelse

• om treningen er standardisert eller tilfeldig sammensatt

Når metoden ikke utføres slik den er ment, er det heller ikke rart at resultatene uteblir. Jeg har laget en egen artikkel som beskriver dette. Du finner den her! 

Forskning som viser effekt av hypopressiv trening

Randomisert kontrollert studie (2022): Hypopressiv trening og urininkontinens

En viktig studie publisert i 2022 undersøkte effekten av et 8 ukers strukturert hypopressivt treningsprogram hos kvinner med urininkontinens. Du finner studien her!

Dette var en randomisert kontrollert studie (RCT) – som regnes som en av de sterkeste studiedesignene innen trening og helse.

Resultater – dette fant forskerne

Kvinner som gjennomførte hypopressiv trening viste:

• Signifikant reduksjon i urininkontinens

• Økt aktivering av bekkenbunnsmuskulaturen

• Målbart løft (kranial bevegelse) av bekkenbunnen

• Effekt uten direkte viljestyrt bekkenbunnskontraksjon

Kontrollgruppen viste ingen tilsvarende forbedringer.

Dette er et viktig funn, fordi det utfordrer forestillingen om at bekkenbunn alltid må trenes gjennom aktiv kniping for å bli sterkere eller mer funksjonell.

Et viktig poeng fra diskusjonsdelen i studien

Forskerne adresserer selv at hypopressiv trening ofte blir møtt med skepsis.
De peker på at sprikende resultater i tidligere forskning sannsynligvis ikke handler om at metoden i seg selv ikke virker – men om hvordan den er brukt.

Studien viser at:

• når treningen er strukturert

• når den utføres over tilstrekkelig tid

• og når teknikken er korrekt

→ da kan hypopressiv trening gi målbar og klinisk relevant effekt.

Dette samsvarer også godt med det mange klinikere og trenere ser i praksis.

Når virker hypopressiv trening – og når gjør den ikke?

Når hypopressiv trening kan gi effekt

• Du får god veiledning i teknikk

• Treningsperioden er lang nok

• Øvelsene er satt sammen i et system

• Treningen tilpasses kroppen din

Når hypopressiv trening ofte ikke gir ønsket resultat

• Den gjøres sporadisk eller tilfeldig

• Den reduseres til “bare pust”

• Det mangler progresjon og struktur

• Kroppen presses inn i teknikk den ikke er klar for

Forskning og klinisk erfaring – to sider av samme sak

Forskning er viktig.
Men forskning alene gir ikke hele bildet.

Når studier som denne viser effekt, samtidig som tusenvis av kvinner opplever mindre lekkasje, bedre kontakt og mer trygghet i egen kropp, er det verdt å lytte til begge deler.

Kanskje er det på tide å flytte fokuset fra spørsmålet:
«Virker hypopressiv trening?»

… til:
«Hvordan bør hypopressiv trening utføres for å virke?»

Oppsummering – hva kan vi si i dag?

Denne studien viser at hypopressiv trening:

• kan redusere urininkontinens

• kan forbedre bekkenbunnens funksjon

• kan gi effekt uten aktiv kniping

når den utføres riktig.

Hypopressiv trening er ikke en quick fix.
Men brukt med kunnskap, struktur og respekt for kroppen, kan den være et verdifullt verktøy for mange kvinner.

Har du lyst å lære mer om denne unike treningen? Sjekk ut gratis guide om Hypopressiv trening her!